ReadyPlanet.com


แนะนำ อาหารเพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่ก่อนคลอด



เมื่ออายุครรภ์ใกล้คลอด คุณแม่มีหลายสิ่งอย่างที่ต้องเตรียมพร้อมเพื่อต้อนรับเจ้าตัวน้อยที่จะลืมตามาดูโลกในอีกไม่ช้า หนึ่งในนั้นคือน้ำนมแม่ ซึ่งเป็นอาหารสำหรับเด็กแรกเกิดที่สำคัญที่สุด เพราะนอกจากประโยชน์ของนมจะเติมเต็มในด้านของสารอาหารแล้ว ยังมีส่วนช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันที่เจ้าตัวเล็กจะต้องปรับตัวในสิ่งแวดล้อมใหม่ด้วย วันนี้เราจึงขอนำเสนอ อาหารบำรุงน้ำนมที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมให้มีมากพอในเวลาที่ต้อง ให้นมลูก

นมที่มี DHA และ โคลีน

DHA และ โคลีน เป็น วิตามินสำหรับเด็ก ที่ทารกต้องการตั้งแต่อยู่ในครรภ์ โดยมีส่วนช่วยบำรุงสมองและพัฒนาการต่าง ๆ ให้สมบูรณ์ เมื่อแม่รับประทาน อาหารบํารุงครรภ์ ที่มีสารอาหารเหล่านี้อยู่ก็จะส่งผ่านไปยังเจ้าตัวน้อยด้วย ซึ่งนอกจากในนมที่มีส่วนผสมของ DHA และ โคลีน แล้ว ยังพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท เช่น ปลาแซลมอน ปลาสวาย ปลาทู ไข่แดง เนื้อสัตว์ และธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น 

ใบกะเพรา

ใบกะเพราเป็นพืชที่มีรสร้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการสร้างน้ำนม จึงเป็น อาหารบํารุงครรภ์ ที่ควรรับประทานในช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด โดยสามารถปรุงเป็นเมนูได้อย่างหลากหลาย เช่น ผัดกระเพรา ต้มยำต่าง ๆ และแกงป่า เป็นต้น 

แกงเลียง 

อาหารเพิ่มน้ำนม ที่นิยมกันมาเป็นเวลานาน โดยมีส่วนผสมของผักหลากหลายชนิด ทั้งฟักทอง ใบแมงลัก บวบ พริกไทและอื่น ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรงด้วย 

ต้มยำหัวปลีปลาช่อนย่าง

หัวปลีเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมมากในการเตรียมน้ำนมให้พร้อมสำหรับ ให้นมลูก โดยเมนูนี้มีเนื้อปลาช่อน ซึ่งเป็นแหล่งของ DHA ที่หาได้ง่ายและเป็น วิตามินสำหรับเด็ก ทารกด้วย หากใครที่กำลังเบื่อเมนูหัวปลีรสชาติจืด ๆ นำเมนูนี้ไปลองทำได้เลย

อินทผาลัม 

ถึงแม้จะไม่ได้เป็นพืชประจำถิ่นของประเทศไทย แต่ก็มีการนำเข้ามาจากต่างประเทศเป็นเวลานานแล้ว ปัจจุบันก็มีบางพื้นที่ในประเทศปลูกได้แล้วด้วย โดยอินทผาลัมนอกจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ อีกมากมายด้วย หากบ้านใครมีอินทผาลัมเหลือเป็นจำนวนมาก ลองทำเมนู อินทผาลัมนมสดปั่น ที่เป็นเมนูดับร้อนและช่วยเพิ่มน้ำนมได้ดีในเวลาเดียวกัน

นอกจากอาหารเพิ่มน้ำนมที่คุณแม่ควรรับประทานแล้ว การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดเว้นอาหารที่ไม่มีประโยชน์และอาหารแปรรูปต่าง ๆ รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้การตรียมความพร้อมก่อนคลอดสมบูรณ์ยิ่งขึ้น 




ผู้ตั้งกระทู้ ีืัunya :: วันที่ลงประกาศ 2020-06-04 15:33:33 IP : 171.98.38.235


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.