ReadyPlanet.com


ดูแลอาหารการกินของคุณแม่อย่างไร? ไม่ให้คุณแม่ขาดสารอาหารและมีน้ำหนักเกิน


 

               คุณแม่มือใหม่หลาย ๆ ท่านยังมีความเข้าใจผิดอยู่ ในเรื่องการกินอาหารระหว่างตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอดว่า ต้องกินในปริมาณที่มาก ๆ เอาไว้ก่อนจะดีที่สุด แต่นั่นอาจกลายเป็น ทำให้ตัวคุณแม่เองได้รับผลกระทบเสียเอง คือ โรคอ้วน น้ำหนักเกิน หรือแถมมาด้วย โรคแทรกซ้อนอื่น ๆ อีก เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและโรคข้อเสื่อม เป็นต้น เรื่อง อาหารคนท้อง เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะลูกน้อยจะดึงไปเฉพาะสารอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น โดยการยืนยันจาก meadjohnson  แล้วว่า สารอาหารต่าง ๆ ที่รับเข้าไปจะไปช่วยสร้างสมองและอวัยวะลูก รวมไปถึงมีผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่ด้วย คุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ สะอาดและสดใหม่ ตามสัดส่วนที่เหมาะสม

               เพื่อไม่ให้ว่าที่คุณแม่ทุกท่าน ต้องเผชิญกับภาวะการขาดสารอาหารและมีน้ำหนักเกินหลังคลอด จึงควรเรียนรู้เรื่องการกินอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการตั้งแต่เริ่มรู้ตัวว่าท้อง จนถึงเรื่อง อาหารหลังคลอด ด้วย ดังนี้

1.         อาหารที่ควรเลือกเป็น อาหารสำหรับคนท้อง และ ได้อย่างเหมาะสม ได้แก่

-             เนื้อสัตว์ต่าง ๆ แบบไม่ติดมัน เลือกได้แบบหลากหลาย แต่อาจจะเน้นที่ไม่มีคอเรสเตอรอลสูงอย่างจำพวก เนื้อปลา อกไก่ เป็นต้น

-             ไข่ อย่างน้อยวันละฟอง เพราะในไข่เป็นแหล่งรวมโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามิน

-             ถั่วเมล็ดแห้ง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลือง ไม่ควรขาด อาจจะเลือกกินสลับกับเนื้อสัตว์ได้ เหมาะสำหรับท่านที่ไม่ชอบบริโภคเนื้อสัตว์มากนัก

-             นม เนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี ตัวช่วยเรื่องสุขภาพเหงือกและฟันที่สำคัญมาก ปัจจุบันคุณแม่สามารถเลือกผลิตภัณฑ์นม ซึ่งมีคุณค่าสำหรับคนท้องโดยเฉพาะได้อย่างสะดวกสบาย ดื่มได้ทันที

-             ผักและผลไม้ ควรเลือกกินอย่างหลากหลายหลังมื้ออาหาร หรือเลือกเป็นอาหารว่างแทนการกินขนมขบเคี้ยวและขนมหวานต่าง ๆ ได้ดี

2.         อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์และให้นมลูกน้อย สิ่งที่ต้องเลี่ยงมากที่สุดเลยคือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารหมักดอง ผงชูรสต่าง ๆ ชา กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีรสจัด และอาหารที่เพิ่มแต่น้ำหนักไม่เพิ่มคุณประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายและการเจริญเติบโตของลูกน้อย อาทิ ขนมหวาน เค้ก น้ำอัดลม ไอศกรีมหวาน ๆ เป็นต้น

เรื่องของ อาหารระหว่างตั้งครรภ์และ อาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่ว่าที่คุณแม่ทุกท่านต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและมีวินัยในการกินอยู่เสมอ เพราะโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าอยากให้ลูกน้อยได้ลืมตามาดูโลกแบบที่มีสุขภาพดี แข็งแรงสมบูรณ์ รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนท้องด้วย การกายบริหารอย่างถูกวิธีจะช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น เจ็บน้อยลง และโอกาสในการคลอดตามธรรมชาติมีสูงกว่าอีกด้วย เมื่อคลอดลูกน้อยออกมาแล้วก็อย่าลืมที่จะใส่ใจอาหารและนมที่ให้ลูกน้อยได้ดื่มด้วย เพราะเด็กบางคนมีอาการแพ้นมวัว อาจต้องดื่ม นมสำหรับเด็กแพ้นมวัว แทน เพื่อไม่ให้ลูกน้อยมีอาการ ทารกท้องอืด หรือท้องเสียได้ อย่าลืมใส่ใจทุกรายละเอียด เท่านี้ลูกน้อยของคุณก็มีสุขภาพแข็งแรงสมวัยแล้ว



ผู้ตั้งกระทู้ unyana (unyana-dot-mah-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2019-07-19 17:40:07


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.