วิธีลดความเคร่งเครียดทางจิต

ความเคร่งเครียดและก็ความวิตกที่ผลิตขึ้นในระหว่างวันบางทีอาจก่อกวนการนอนช่วงเวลาค่ำคืน สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องทำความเข้าใจแนวทางปล่อยวางความนึกคิดรวมทั้งความหนักใจเมื่อถึงเวลานอน

 slotxo

- เขียนบันทึกเพื่อบันทึกความกลุ้มอกกลุ้มใจก่อนเกษียณอายุ

- ในรายการสิ่งที่จะต้องทำของคุณให้เลือกงานที่ทำเสร็จแล้วเจาะจงจุดหมายของคุณสำหรับวันพรุ่งแล้วต่อจากนั้นปลดปล่อยให้พวกเขาไป

- ฟังเพลงที่สงบ

- อ่านหนังสือที่ทำให้ท่านรู้สึกบรรเทา

- ไปนวดอโรมา

- ใช้วิธีการบรรเทาเพื่อตระเตรียมร่างกายให้พร้อมในการนอน

- หาจังหวะในระหว่างวันเพื่อสนทนาแบบมองเห็นหน้ากับเพื่อนฝูงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ท่านไม่สบายใจ

- กลับไปนอนกลางคืน

เมื่อคุณอายุยงเพิ่มมากขึ้นการตื่นนอนหลายครั้งขึ้นในยามค่ำคืนคือเรื่องธรรดา แม้กระนั้นแม้คุณมีปัญหาสำหรับเพื่อการนอนเทคนิคต่อแต่นี้ไปบางทีอาจช่วยได้:

อย่าเครียด การเครียดกับเรื่องจริงที่ว่าคุณไม่อาจจะกลับไปนอนได้เพียงแค่ แม้กระนั้นกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตื่นตัว อุตสาหะเลี่ยงความพึงพอใจรวมทั้งเน้นไปที่ความรู้สึกและก็ความรู้สึกภายในร่างกายของคุณแทน

ทำให้วัตถุประสงค์ของคุณบรรเทาไม่ใช่การนอน ทดลองใช้แนวทางการบรรเทาได้แก่หายใจเข้าลึกๆหรือกำหนดใจโดยไม่ต้องลุกจากเตียง แม้ว่าจะมิได้ตอบแทนการนอน แต่ว่าการพักผ่อนหย่อนใจก็ยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณแคล่วคล่องว่องไวได้

ทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้น ถ้าคุณตื่นมานานกว่า 20 นาทีให้ลุกจากเตียงรวมทั้งทำกิจกรรมที่ไม่ปลุกอารมณ์ดังเช่นว่าอ่านหนังสือ แม้กระนั้นให้หยีไฟและก็เลี่ยงจอ

เลื่อนความไม่ค่อยสบายใจออกไป ถ้าเกิดคุณตื่นมาในกลางคืนโดยรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับอะไรบางอย่างให้เขียนบันทึกสั้นๆบนกระดาษรวมทั้งเลื่อนความวิตกกังวลไปตราบจนกระทั่งกำลังจะถึงวันพรุ่งนี้เมื่อจะปรับแต่งได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ควรจะขอคำแนะนำหมอเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนเมื่อใด

ถ้าหากความบากบั่นของคุณเองสำหรับในการแก้ไขปัญหาการนอนของคุณไม่ประสบผลสำเร็จให้เขียนบันทึกการนอนและก็นำไปเจอหมอของคุณ เขียนบันทึกเมื่อคุณใช้แอลกอฮอล์คาเฟอีนรวมทั้งนิโคตินแล้วก็ติดตามการใช้ยาการอคอยอกพลังกายความเคลื่อนไหววิถีชีวิตแล้วก็ความตึงเครียดปัจจุบัน แล้วหมอของคุณอาจเสนอแนะคุณให้ไปพบผู้ที่มีความชำนาญด้านการนอนหรือนักบรรเทาความประพฤติทางสติปัญญาเพื่อรับการดูแลรักษาถัดไปโดยเฉพาะถ้าการนอนไม่หลับก่อให้เกิดผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์แล้วก็สุขภาพของคุณ

การบำบัดกับยานอนหลับสำหรับเพื่อการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย

ถึงแม้ว่ายานอนหลับรวมทั้งยาช่วยนอนจะได้ประสิทธิภาพที่ดีเมื่อใช้ในระยะสั้นๆตัวอย่างเช่นการฟื้นฟูสภาพจากกรรมวิธีทางด้านการแพทย์ แม้กระนั้นก็ไม่อาจจะรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณได้ ในความจริงพวกเขาสามารถทำให้อาการนอนไม่หลับห่วยลงในระยะยาวได้

Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เป็นต้นแบบหนึ่งของจิตบำบัดหวานใจษาปัญหาเรื่องการนอนโดยจัดแจงกับความนึกคิดแง่ลบความรู้สึกกังวลและก็ความประพฤติปฏิบัติที่คุ้มครองไม่ให้ท่านนอนสบายในเวลากลางคืน การศึกษาเล่าเรียนของ Harvard Medical School พบว่า CBT มีคุณภาพสำหรับเพื่อการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากยิ่งกว่ายานอนหลับตามใบสั่งหมอ แต่ว่าปราศจากความเสี่ยงหรือผลกระทบ CBT สามารถจัดการเป็นรายตัวกรุ๊ปหรือแม้กระทั้งออนไลน์

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมแอโรบิคจะปล่อยสารเคมีในร่างกายที่ส่งเสริมให้นอนหลับสนิทมากขึ้น แม้ว่าคุณจะมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว แต่ก็มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ทางเข้า slotxo