ReadyPlanet.com


วิธีเอาชนะความกลัวการออกกำลังกายของคุณ


 

 

คุณรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่การทำตามขั้นตอนแรกนั้นอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว


คุณอาจกังวลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพเรื้อรังทำร้ายข้อต่อหรือเสียสมดุล หรือบางทีคุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า KSpodsmoke 


โชคดีที่การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงใด ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการล้มและหัวใจวายและยังช่วยเพิ่มความจำทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพแม้ว่าคุณจะเริ่มต้นชีวิตช้าก็ตาม


ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับข้อกังวลที่อาจฉุดรั้งคุณไว้ตั้งแต่กังวลเรื่องหัวเข่าที่ปวดอยู่แล้วไปจนถึงกลัวว่าจะเสียภาษี จากตรงนั้นคุณอาจต้องเจาะลึกเพื่อหาแรงจูงใจในการเริ่มต้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อได้ทำ


ความกลัว # 1 : เป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณออกกำลังกายและคุณไม่รู้จะเริ่มอย่างไร

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการเริ่มออกกำลังกายคือการหาจุดเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะชอบไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะเต้นรำบอลรูมหรือเดินเล่นกับเพื่อนเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน


หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหนึ่งในกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นคือการเดิน Wendy Kohrt นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด School of Medicine Center for Women"s Health


"ทุกคนสามารถเดินได้และการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี" เธอกล่าว


แม้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ จะดีกว่าไม่มีเลย แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณทำในจังหวะที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นดังนั้นคุณจึงเริ่มเหงื่อออกเล็กน้อยและการหายใจก็เร็วขึ้น Kohrt แนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อยความเข้มปานกลางประมาณ 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (หากต้องการคำนวณสูงสุดให้ลบอายุของคุณออกจาก 220)


คุณสามารถหาความเข้มปานกลางได้โดยไม่ต้องใช้จอภาพเพียงแค่ใส่ใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร


"ตัดสินด้วยตัวคุณเองว่ามันรู้สึกง่ายค่อนข้างยากหรือยากมาก" Kohrt กล่าว "คุณต้องการอยู่ในหมวดหมู่ที่ค่อนข้างปานกลางถึงค่อนข้างยาก แต่คุณก็ยังสามารถสนทนาต่อไปได้ "หายใจไม่ออกหนักจนตอบเป็นประโยคไม่ได้"


ค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้นจนกว่าคุณจะใช้เวลา 30 นาทีที่ความเข้มข้นนั้น Kohrt กล่าวจากนั้นเพิ่มความเร็วโดยเร่งความเร็วของคุณ


 

 

 


ผู้ตั้งกระทู้ luna :: วันที่ลงประกาศ 2020-09-09 20:01:28 IP : 183.88.235.170


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.