ReadyPlanet.com


7 วิธีดูแลลูกน้อยให้แข็งแรงตั้งแต่อยู่ในครรภ์ และ อาหารบำรุงคนท้อง



การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่ายินดี และเป็นความภาคภูมิใจในชีวิตของผู้หญิงซึ่งเป็นเพศผู้ให้กำเนิด การตั้งครรภ์จึงเป็นสัญญาณเตือนว่า ถึงเวลาแล้วที่คุณแม่ต้องใส่ใจเรื่องการบำรุงและดูแลครรภ์ ด้วยการได้รับโภชนาการที่ดี ซึ่งจะช่วยให้เสริมพัฒนาการลูกตั้งแต่อยู่ในครรภ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้คุณแม่อีกด้วย สำหรับตัวช่วย 7 วิธีในการดูแลลูกน้อยให้แข็งแรงตั้งแต่อยู่ในครรภ์มีดังนี้ 

1. ฝากครรภ์และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เช่น รับประทานอาหารและดูสุขภาพตามที่แพทย์แนะนำ ไปพบแพทย์ตามหมายนัด หมั่นสังเกตความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย หรือศึกษาเกี่ยวกับอาการคนท้อง1เดือน  3เดือน ฯลฯ เพื่อเป็นข้อมูลเบื้องต้น

2. จัดโปรแกรม อาหารคนท้อง และ อาหารเพิ่มน้ำนม โดยการศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม เช่น การตั้งครรภ์ในแต่ละระยะ คุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารชนิดใดเป็นพิเศษ ,ในระยะไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ควรจัดตาราง เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน โดยเน้น แคลเซียม DHA และสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างร่างกายและพัฒนาการทางสมองของลูก 

3. งดการบริโภคอาหารแปรรูป ของขบเคี้ยว และอาหารดิบ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก แหนม ของทอดที่มีโซเดียมและผลปรุงรสสูง ปลาดิบ กุ้ง ปูดองน้ำปลา เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นมสด ชีสและโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ไม่เหมาะที่จะนำมาทำเป็น เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน

4. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ในขณะตั้งครรภ์ เพราะจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อพัฒนาการทางสมองและการเจริญเติบโตของทารก

5. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่เครียด เพราะว่าสุขภาพกายและใจที่ดีของคุณแม่จะส่งผลดีต่อพัฒนาการของลูก

6. คุณแม่ควรได้รับวิตามินดีจากแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อยที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ในครรภ์ นอกจากการรับประทานปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนและไข่แดงที่มีวิตามินดีแล้ว แสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและอบอุ่น กระตุ้นผิวหนังของคุณแม่ให้สร้างวิตามินดีที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยด้วย

7. การพูดคุยกับลูกและลูบท้องบ่อย ๆ เมื่อคุณแม่จิตใจแจ่มใส ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ลูกก็จะแข็งแรงและมีพัฒนาการที่ดีตั้งแต่อยู่ในครรภ์ 

ความสัมพันธ์กันในห่วงโซ่โภชนาการที่คุณแม่จะทุ่มเทเอาใจใส่เพื่อให้ลูกเติบโตแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์จนกระทั่งครบกำหนดคลอดออกมานั้น อุดมไปด้วยคุณค่านานัปการ ระหว่างนั้นคุณแม่ได้รับอาหารเสริมและ อาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อเตรียมพร้อมให้นมลูกดื่มหลังคลอด อาหารบำรุงน้ำนม อย่าง ผัดกะเพรา แกงเลียงผักรวม แกงป่า ยำหัวปลี ฟักทองผัดไข่ ไก่ผัดขิง ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบต้า แคโรทีน ก็เป็นเมนูที่ช่วยบำรุงโลหิตและระบบขับถ่ายของคุณแม่ ไปพร้อม ๆ กับการเสริมสร้างเซลล์สมองและการเจริญเติบโตทางร่างกายให้กับลูกน้อย อาหารสำหรับคนท้องจึงไม่ได้เป็นแค่ อาหารบำรุงน้ำนม แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยเติบโตด้วยสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงสมบูรณ



ผู้ตั้งกระทู้ unyana :: วันที่ลงประกาศ 2020-07-03 13:16:05


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.