ReadyPlanet.com


5 อาหาร ที่ว่าที่คุณแม่ควรทาน


[img]https://www.img.in.th/images/7aadf992527b56d27269fe3d1ddd4a89.gif[/img]

 

1. กรดโฟลิก
หากคุณวางแผนว่าจะตั้งครรภ์ราวช่วงปีหน้าแล้วล่ะก็ อย่าลืมเลือกทานอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกด้วยนะคะ คุณสามารถทานอาหารเสริมหรือวิตามินสําหรับตั้งครรภ์และเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิค เช่น ซีเรียลเสริมวิตามิน ผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว คุณควรจะรับประทานกรดโฟลิก 400-600 มก.เป็นประจำทุกวันก่อนการตั้งครรภ์ และประมาณ 800 มก.ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของความพิการของทารกแรกเกิดค่ะ
2. โปรตีนคุณภาพสูง
โปรตีนที่มีคุณภาพสูงในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการปฏิสนธิ คุณต้องมั่นใจว่าคุณทานอาหารจำพวกโปรตีนที่อุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ไข่ทั้งฟองและไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกับสัตว์ปีกเนื้อขาวและปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนค่ะ
หากคุณเป็นมังสวิรัติ ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ หากคุณเป็นมังสวิรัติควรทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองค่ะ

3. กรดไขมันโอเมก้า 3
เมื่อคุณตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารก แต่โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรทานตั้งแต่ตอนนี้เพราะร่างกายของคุณต้องการไขมันที่มีประโยชน์ช่วยให้ฮอร์โมนทำงานได้เหมาะสม พร้อมรับการตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึงค่ะ เลือกทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวัน
4. นมไขมันต่ำหรือนมไขมันเต็ม
ผลิตภัณฑ์นมมีความจำเป็นสำหรับการเตรียมร่างกายเพื่อการตั้งครรภ์เพราะคุณได้รับทั้งแคลเซียมและโปรตีนค่ะ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณอาจจะต้องเปลี่ยนจากนมพร่องมันเนยเป็นนมไขมันเต็มแทน
5. ผลไม้และผัก
หากคุณไม่ค่อยใส่ใจรับประทานผลไม้และผักให้เพียงพออยู่ในตอนนี้แล้วล่ะก็ การเพิ่มผลไม้และผักในแต่ละมื้อและเลือกทานเป็นอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมกับการตั้งครรภ์ค่ะ และเป็นนิสัยที่ดีที่ควรทําเพราะเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะต้องรับประทานผลไม้และผักมากขึ้นทุกวันค่ะ ผลไม้และผักอุดมด้วยสารอาหารจำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะ
คุณต้องมั่นใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีพร้อมสําหรับตั้งครรภ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.s-momclub.com
-----------------------------------------------------------
บริษัท ไอวีเอฟ เอนวายเมด จำกัด
☎️: 02-4340391 หรือ 02-884-6565
Line: @emw3729y
คลิก http://line.me/ti/p/~@emw3729y
📧 : info.envimed@gmail.com
📲:www.envimed.co.th



ผู้ตั้งกระทู้ บริษัท ไอวีเอฟ เอนวายเมด จำกัด (chalanda-dot-eurng-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2019-12-24 16:53:55


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.