ReadyPlanet.com


วิธีดูแลตัวเองเมื่อตั้งครรภ์


 เชื่อได้เลยว่า ผู้หญิงทุกคนเมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์จากสัญญาณบ่งบอกอาการตั้งครรภ์ หรือบางทีรู้วิธีนับอายุครรภ์แล้วนับว่าตัวเองท้องกี่เดือน ย่อมจะใส่ใจกันใช่ไหมว่า หากเราท้องแล้วจะดูแลตัวเองอย่างไร เพื่อให้ลูกของเรามีพัฒนาการเด็กที่แข็งแรง วันนี้เราเลยขอรวบรวมเอาข้อมูลการดูแลตัวเองเมื่อตั้งครรภ์มาฝาก จะง่ายยากแค่ไหน อยากรู้ต้องตามมาดู

 

1.     นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

หลังจากที่คุณแม่นั้นรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรทำก็คือการเพิ่มการดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม นอนพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามให้ในแต่ละวันครบ 8 ชั่วโมง และอย่าฝืนนอนดึก หากรู้ตัวว่าง่วงแล้วให้นอนในทันที การนอนพักผ่อนจะทำให้ทารกในครรภ์สุขภาพแข็งแรงขึ้น

 

2.     งดการออกกำลังกายหนักๆ

สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ การออกกำลังกายคงเป็นสิ่งที่คุณแม่ต้องการทำมากที่สุด แต่หากจะให้ดี ควรเลิกหรืองดการออกกำลังกายหนักๆ ไปก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานมากจนเกินไป นอกจากนี้ก็จะต้องงดการเล่นเวทแบบที่ใช้หน้าท้องหรือช่วงขามากเกินไป เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนถึงลูกในครรภ์

3.     ฝากครรภ์กับสูตินรีแพทย์

สำหรับใครที่รู้ตัวว่าท้องแล้ว สิ่งที่ต้องทำในลำดับต่อไปนอกจากการดูแลเองแล้วก็คือการไปฝากครรภ์นั่นเอง การฝากครรภ์จะทำให้คุณแม่หายห่วงลูกในท้อง และรู้วิธีการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องสำหรับคนท้องมากยิ่งขึ้น เหมาะสมกับการดูแลลูกน้อยมากขึ้นไปในอีกระดับนั่นเอง

4.     กินอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากจะดูแลในเบื้องต้นเรื่องของสุขภาพร่างกายตนเองแล้ว สิ่งที่ต้องดูในลำดับต่อไปก็คือการดูแลเรื่องของอาหารให้มากกว่าเดิม ไม่ควรอดอาหาร หรือกลัวอ้วนในระยะนี้ โดยต้องเลือกทานอาหารจำพวกที่มีธาตุเหล็ก โปรตีน แคลเซียม เลี่ยงอาหารหวานๆ มันๆ หรือเค็มจัดที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ธัญพืช กรดโฟลิกและวิตามินรวมที่มีอยู่ในผลไม้ ผัก  ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8 แก้ว คุณแม่บางคนกลัวว่าหุ่นจะเสีย ต้องบอกเลยว่าหากรู้จักการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะไม่ทำให้คุณหุ่นเสียอย่างแน่นอน หรือบางคนอาจจะเลือกเป็นนมคนท้องทานก็ได้เช่นกัน

5.     งดการกินอาหารสำเร็จรูป

สำหรับใครที่ชื่นชอบการกินอาหารสำเร็จรูป หรือว่ากินอาหารที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อ คงจะต้องเลี่ยงไปก่อน ยกตัวอย่างเช่นข้าวกล่องไมโครเวฟตาม 7-11 หรือบางคนชอบกินอาหารฟาสต์ฟู้ด ในอาหารเหล่านี้จะมีผงชูรสจำนวนมาก และที่สำคัญยังมีโซเดียมสูงอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากให้การดูแลสุขภาพของตัวเองในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้น ควรปฏิบัติตัวตามที่เราแนะนำ แล้วรับรองว่าสุขภาพของคุณแม่และคุณลูกจะแข็งแรง เมื่อดูแลตัวเองและลูกแล้วก็อย่าลืมมองหาชื่อเล่นผู้หญิงเพราะๆ ชื่อเล่นผู้ชายเพราะๆ เอาไว้ด้วย  การเตรียมชื่อเอาไว้ก่อนจะทำให้ไม่ขลุกขลักเมื่อรู้เพศของลูกน้อยเวลาที่อัลตราซาวน์นั่นเอง สำหรับใครที่กำลังจะเป็นคุณแม่คนใหม่ เน้นในเรื่องการดูแลตัวเองให้ครบถ้วนทุกด้าน และรับรองว่าลูกของคุณจะมีพัฒนาการสมวัยอย่างแน่นอน

 



ผู้ตั้งกระทู้ suriya :: วันที่ลงประกาศ 2019-03-11 14:11:42


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.